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Domingo , 19 de septiembre de 2010

¿Por qué me cuesta tanto adelgazar?

19/09/10 7:24 am
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A través de los años aparece la dificultad para adelgazar, es más, nuestro cuerpo tiende a aumentar de peso. Tener un bebé, comer más calorías de las necesarias o no hacer ejercicio hace que vayamos acumulando algunos kilos de más y que aumente la dificultad para adelgazar.

El aumento de peso lo experimentamos en diferentes etapas de nuestra vida y empieza a los veinte o a los treinta años de edad. Subimos, aproximadamente, medio kilo por año y estos kilos extras pueden llegar a sumar unos 11, en el caso de las mujeres o unos 8 para los hombres. A los cincuenta años este aumento disminuye pero no se detiene del todo.

Por otro lado, al principio de una dieta, nuestro cuerpo reacciona y pierde peso de una forma efectiva pero con el pasar de las semanas nos estancamos y aparece la dificultad para perder esos kilos. El dictamen de la báscula parece no cambiar. Hemos llegado al punto o estado confortable.

¿Qué es el punto confortable?

Seguimos la dieta al pie de la letra, hacemos ejercicio y nuestro peso se mantiene igual. Seguramente, al principio, conseguimos adelgazar algunos kilos con bastante rapidez, pero después nos quedamos en el mismo punto y, aunque seguimos todos los consejos, no perdemos ni un gramo (dificultad para adelgazar).

Los expertos denominan este fenómeno el punto o estado confortable.

Cómo se llega al punto confortable

Tanto los factores del ambiente como los genéticos juegan un papel importante en nuestro peso. Los genes lo determinan en un 40 por ciento, mientras que el ambiente, en un 60 por ciento.

Entre los factores ambientales que afectan el peso están la falta de ejercicio, la nutrición no equilibrada, las medicinas y las situaciones estresantes de nuestra vida, ya sean positivas o negativas, como el desempleo o el nacimiento de un hijo.

Los cambios químicos del cuerpo también influyen en el peso.

En las mujeres, unos años antes de experimentar la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, se eleva la acumulación de grasa en el cuerpo y aparece la dificultad para adelgazar.

Injusto ¿no? Sí, pero no es el fin del mundo.

Desafía tu punto confortable

A pesar de que no podemos comer lo que comíamos cuando teníamos quince o veinte años, sí podemos tomar ciertas medidas que pueden retar a nuestro punto confortable y cambiarlo en cierta forma. Podemos intentar minimizar esa dificultad para adelgazar que aparece con los años.

Mueve el esqueleto

La vida sedentaria toma más fuerza al pasar los años. Tomemos el ejemplo de una mujer que en su veintena solía correr cinco o seis kilómetros, tres veces por semana.

Con el pasar del tiempo, necesitará aumentar los kilómetros o la frecuencia a cuatro veces por semana mínimo para evitar subir de peso. Lo mismo sucede cuando nos estancamos con la dieta; hay que reactivar nuestra sesión de ejercicios o el plan alimentario para romper con la rutina a la que nuestro cuerpo se acostumbró.

Aumenta la masa muscular

La masa muscular disminuye un 1% cada año después de los treinta años. Ya que el músculo es más activo que la grasa, desde el punto de vista metabólico, es recomendable hacer ejercicios con pesas para evitar que la actividad del metabolismo disminuya. Y de paso, al levantar pesas, quemamos calorías con más eficiencia.

Comidas balanceadas

Toda persona posee diferentes requisitos nutricionales, los cuales dependen de su sexo, edad, estatura y nivel de actividad física.

La clave de una alimentación equilibrada se encuentra en una dieta que proporcione una cantidad correcta de carbohidratos, grasas y proteínas. Debemos evitar hacer las dietas de moda y no omitir ningún grupo alimentario ya que nuestro cuerpo necesita cubrir todas sus necesidades nutricionales diariamente.

¡No te estanques más!

Rompe el ciclo del punto confortable con la ayuda de una rutina de ejercicios y una alimentación equilibrada, quizás un poquito menos de lo que solías comer una o dos décadas atrás.

Si tomamos las medidas adecuadas conseguiremos que la dificultad para adelgazar disminuya. Pero, en definitiva, debemos aceptar y aprender a manejar los cambios de nuestro cuerpo conforme se vayan presentando y, lo más importante, mantener un peso saludable

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