¿No puedes dejar de comer?… Consejos para reducir la ansiedad por la comida

   La ansiedad es un mal que afecta a millones de personas ya sea hombres o mujeres, que hace comer de mas ocasionando indigestión, malestar y obesidad. También la ansiedad es la culpable de romper constantemente las dietas impidiendo lograr las metas de peso saludables. Si esta ansiedad por comer no se controla hace daños a la salud como hipercolesterolemia, ateroesclerosis, diabetes, etc. Es por eso que importante aprender a controlar esta angustia oral por los alimentos.

Estos consejos para reducir la ansiedad por la comida, te ayudarán a no ganar kilos y a controlar la angustia oral, es decir la necesidad de estar comiendo algo.

1.- Come varias veces al día, puedes realizar 3 comidas principales y 2 colaciones, esto te ayudará a controlar el apetito, claro debes respetar cantidades, es mejor comer poco varias veces, que mucho pocas veces.

2.- Minimiza o elimina el consumo de café, productos azucarados, chocolate, ya que son considerados alimentos excitantes, provocan mayor ansiedad. En lugar de esas bebidas puedes reemplázalos por zumos de frutas frescas, agua, tés relajantes como tila, valeriana, manzanilla, etc.

3.- Date un tiempo prudente para comer donde puedas comer tranquilo y en forma ordenada, tómate tu tiempo para comer, no te apresures, siéntate en un lugar tranquilo, no comas y trabajes al mismo tiempo.

4.- Planea tus menús con anticipación para evitar que el tiempo se pase sin saber que preparar de comer.

5.- En las colaciones puedes consumir bastoncitos de apio, zanahoria, yogur descremado, frutas frescas sobre todo aquellas altas en fibra como manzana, pera, papaya, naranja, etc., estos te darán sensación de saciedad.

6.- Toma dos litros de agua por día, entre 8 a 10 vasos diarios.
El realizar actividad física extra en forma periódica, esta reduce la ansiedad, descargando tensiones.

7.- Aprende a quererte un poco más, si te valoras por lo que eres, podrás tener mayor control sobre tu vida y sobre lo que comes, de esta forma invertirás en una calidad de vida mejor.