- Usa unas gotas de aceite esencial
Para dormir a pierna suelta puedes echar mano de las fragancias de la naturaleza: una gota de aceite esencial de mandarina te ayudará a desconectar y otra de lavanda te relajará. Aplícalas con un suave masaje en el plexo solar o en las muñecas y descubrirás que te hacen dormir como un bebé.
- Consigue la temperatura adecuada
Tu dormitorio no debería estar a más 19 o 20º C en invierno y 24 en verano. Y ante la duda de qué es mejor, apaga el aire acondicionado y emplea un ventilador.
- Descubre el poder de la hierba de San Juan
Estimula la creatividad en el cerebro durante la fase REM de nuestro sueño. Si empleas este remedio en tintura, necesitarás de 5 a 10 gotas. En hidrolato (agua destilada), una cucharita de café diluida en un vaso de agua. Aunque la mejor opción es tomarla en cápsulas, así te aseguras 100% de tomar la cantidad adecuada. Para notar sus efectos necesitas emplear estos remedios durante al menos 15 días seguidos.
- Descubre las tintura madre
Otras plantas que te ayudarán a dormir son la amapola de California y la raíz de Angélica. Consúmelas en tintura comenzando con 10 gotas disueltas en un vaso de agua durante 15 días.
- Los hidratos de carbono lentos, por la tarde
Tu dieta también puede ser tu aliada. Reserva los hidratos de carbono lentos (pasta, patatas o arroz…) para una cena ligera o como guarnición de un plato de pescado o huevos (no fritos).
- El magnesio y los productos lácteos
Los plátanos y los cereales integrales o completos cómelos a lo largo de la jornada, no por la noche. En cuanto a los lácteos decántate por el yogur y los quesos curados antes que por la leche o los quesos frescos.
- Frutas y verduras cocidas
Crudas son menos digestivas, por lo que es mejor no comerlas de esta forma por la noche. También hay que evitar los condimentos fuertes y el exceso de vitamina C.
- Una infusión relajante
La tila es un clásico que funciona por sus propiedades calmantes. Echa dos cucharadas de planta por taza y déjala que infusione durante cinco minutos antes de beberla. La verbena de ayudará a hacer la digestión mientras duermes. Utiliza 7 g por cada litro de agua, lleva a ebullición y deja reposar 10 minutos antes de consumirla.
- El ritual de la hora de acostarse
Crema de manos, un vaso de agua fresca en la mesilla… Estas pequeñas“manías” pueden ayudarte a hacer entender a tu cuerpo y a tu mente que ha llegado la hora de descansar.