Estrategias para reducir el estrés

En un mundo cada vez más interconectado, pareciera que no hay tiempo para descansar y desconectarnos del mundo real. Vivimos en constante estado de alerta debido a las grandes exigencias laborales y presiones sociales de nuestros días. Pareciera que nadie puede escaparle al estrés y a la sobrexigencia.

La Organización Panamericana de la Salud (OPS), parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS), advierte sobre los riesgos del estrés y cómo este «puede conducirnos a disfunciones físicas, mentales y sociales; incluso dañar nuestra salud, mermar nuestra productividad y afectar nuestros círculos familiares y sociales». Encontrarás la nota completa en el siguiente enlace: https://www3.paho.org/.

Entonces, ¿qué hacer para prevenir o reducir nuestros niveles de estrés?

1- ¡Dedicale tiempo a tus conexiones personales!

Si sientes que tu rutina es muy agobiante, intenta encontrar algún momento para hacer alguna actividad con tus amigos o familiares. Aunque al principio puedas sentir que estás perdiendo tiempo y deberías estar trabajando en ese proyecto tan importante que te pidieron, te servirá para despejarte y recargar energías. Una reunión entre amigos, una salida a comer o simplemente un llamado a tu madre, pueden hacer que tu estrés y ansiedad disminuyan y te sientas mejor.

2- Prioriza tu salud física

El ejercicio físico debe ser una de las mejores estrategias para reducir el estrés. Poner al cuerpo en movimiento y liberar endorfina no solo te hará olvidarte por un rato de tus obligaciones sino que también te ayudará a estar en mejor forma. Esto es importante para poder mantener nuestro sistema inmunológico fuerte ante cualquier enfermedad.

3- Encuentra momentos para desconectarte

Una gran manera de desconectarte de las obligaciones es hacer algo que te guste. Leer un libro, escuchar tu música favorita o jugar en línea junto a otros jugadores de todo el mundo son algunas opciones. Hoy existen múltiples plataformas de juegos que pueden ayudarte a desconectar de la rutina y despejarte. Los juegos en línea, por ejemplo, atraen a muchos fanáticos porque no es necesario contar con una consola para jugarlos. Otro caso es el de los juegos de casino online que se encuentran en páginas como https://www.lowen-play.es/, que cuentan con los juegos de mesa de toda la vida como el bingo y muchos más, aunque como con cualquier juego, se debe jugar con responsabilidad y moderación y tener en cuenta que el objetivo es la diversión y desconectarse un rato de la rutina. También podemos mencionar las aplicaciones móviles como el popular Pokemon Go. Todos estos juegos tienen la ventaja de que se pueden jugar cuando y desde donde tu quieras. Solo basta que encuentres el momento y juego indicado.

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4- ¡Duerme bien!

La falta de sueño tiene graves consecuencias en nuestros niveles de estrés. Nos vuelve más irascibles y sube nuestros niveles de cortisol, hormona que provoca que nos pongamos en una posición de alerta. Dormir bien te ayudará reducir tus niveles de ansiedad y mejorar tu sistema inmunológico. Asi que recuerda dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantenerte sano.

5- Mantén una dieta balanceada

Aunque nos encante, bebidas como el café no son aconsejables como menciona La Vanguardia en la siguiente nota: https://www.lavanguardia.com/comer/materia-prima/. El café es considerado como uno de los peores alimentos para el estrés junto a los carbohidratos refinados como los que están presentes en el pan, el arroz o la pasta, el azúcar que contienen los refrescos, zumos o snacks, como también la ingesta de alcohol en grandes cantidades. Intenta incorporar a tu dieta productos naturales, como frutas y verduras, yogur, huevo y pescados.

Vivimos en una sociedad con niveles cada vez más altos de estrés y de ansiedad. Aprende a combatirlos y crea una estrategia que mejor se adapte a ti.