Este viernes se celebra el Día mundial del Sueño y te damos algunos consejos para prever y aliviar el insomnio.
– Hábitos fundamentales. Son aquéllos comportamientos que te pueden llevar a meterte y la cama y no poder pegar ojo, por ello los expertos recomiendan “no tomar café, alcohol, tener el dormitorio a una temperatura de 18º a 22 º, tener un horario estable a la hora de dormir, practicar ejercicio aeróbico de 4 a 6 horas antes de ir a la cama… son comportamientos que ayudan a dormir bien” afirma la psicóloga del Instituto de investigaciones del sueño, Yolanda de la Llave.
Dentro de estos hábitos, los expertos recomiendan también eliminar del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz, hacer una elección adecuada del colchón o cenar dos horas antes de ir a dormir.
-Volver a asociar el sueño con estímulos adecuados. “Yo les recomiendo a mis pacientes que no estén en la cama si no se pueden dormir”, afirma de la Llave. “Si eso ocurre, es aconsejable que se levanten y hagan alguna actividad que sea lo más aburrida posible y que les ayude a dormir (ver algún programa aburrido de tv, oír música o un programa de radio o relajarse fuera de la cama). Algunos médicos recomiendan incluso leer la guía de teléfono”.
“Son muchos los que al no poder conciliar el sueño se levantan y se ponen a limpiar, o a jugar con videojuegos, si son actividades que les despiertan no son nada recomendables. Es bueno además no dormir en ningún lugar que no sea el dormitorio y en ningún otro momento que no sea la noche para volver a relacionar el sueño con estímulos que resulten adecuados”.
-Reducir la ansiedad antes de ir a la cama. Para dormir bien hay que decir adiós a los problemas, para ello es recomendable practicar alguna actividad relajante como escuchar música suave, leer textos sencillos… “A veces es necesario llevar a cabo técnicas de relajación, son los psicólogos los que en función del paciente, se encargan de ver cuál es la más adecuada”, afirma de la Llave.