Durante el año escolar, uno de los principales problemas de los padres es la alimentación de sus hijos cuando están en la escuela. Para algunos, el tema de la merienda escolar es todo un dilema, ya que tienen que preparar diariamente una lonchera con alimentos nutritivos, además de ser atractiva para los niños.
Opciones de menú de meriendas saludables
Existen algunas alternativas que son nutritivas para una merienda saludable, las cuales evitaran que tu niño se aburra o consuma comida chatarra. En los supermercados puedes encontrar barras de cereal que contienen un bajo contenido de azúcar y que son fácil de masticar, este tipo de barras son un buen sustituto de las golosinas, ya que son dulces y crujientes, además, poseen minerales, vitaminas y fibras que son necesarias para los niños.
Entre los alimentos con fuentes de proteínas que puede ser parte de una buena merienda se destacan:
- Atún o pollo enlatado.
- Huevos cocidos, en trocitos con sal, puedes agregarlos en sándwich o en ensaladas.
- Frijoles molidos.
- Mantequilla de maní.
- Marañones, maní, almendras u otros frutos secos.
Fuentes de calcio:
- Leche descremada, yogur y batido de leche con frutas.
- Jugo de naranja.
- Trocitos de queso blanco.
Ejemplos de menús de meriendas saludables
A continuación encontrarás algunas ideas de meriendas saludables que son ideales para niños escolares:
Menú #1.
- 1 taza de melón en cuadritos.
- Un sándwich de jamón, queso blanco y tomate.
- Leche descremada.
Menú #2.
- Una barra de granola.
- Un yogurt descremado.
- Pasas.
- Un jugo de naranja.
Menú #3.
- Jugo de papaya.
- Sándwich de atún con mayonesa light.
- Una manzana entera.
Menú #4.
- Ensalada de pasta, pollo picado y maíz dulce, con mayonesa light.
- Sandia y papaya en cuadritos.
- Jugo de manzana.
Menú #5.
- Agua.
- Galletas con mantequilla de maní.
- Trozos de brócoli y coliflor con algún aderezo bajo en grasa.
- Una mandarina.
Tips para armar una merienda saludable para niños escolares
1) Debes incluir diferentes grupos de alimentos en la merienda, por ejemplo, las frutas, vegetales, lácteos y carbohidratos.
2) Usa tu creatividad. Cuando le prepares a tu hijo un sándwich, debes utilizar varios tipos de pan, tales como bollito para cena, pan integral, pan para pizza, etc. para que varíes la merienda.
3) También recuerda mantener el interés de los niños, para lograr esto incluye colores, texturas y formas. Además tienes que enseñarles a tu niño que tipo de alimentos son los más importantes de consumir todos los días y otros tipos de alimentos que pueden comer ocasionalmente.
4) Involucrar a los niños en el momento de planear, comprar y preparar las meriendas es una excelente estrategia.
5) Una noche antes debes dejar los alimentos listos y a la mano para que al día siguiente prepares con tiempo la merienda.
Esperamos que esta información sea de utilidad para todos nuestros lectores y que les ayude a organizarse para entrar en la rutina escolar.