Un ejercicio de 4 minutos para estar en forma en 4 semanas

Los tablones son uno de los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo. Para muchos principiantes parece un ejercicio muy sencillo y omiten hacerlo.

Este ejercicio derrite la grasa y fortalece los músculos del estómago y la espalda, así como los brazos, las piernas y los músculos de los glúteos.

Sigue esta rutina de ejercicios por la mañana si quieres un super cuerpo.

El tablon estimula la uuuu. En realidad, es un entrenamiento para la resistencia en la parte superior delcuerpo similar a las flexiones, ya que el trabajo muscular aquí se parece a la de flexiones.

El desafío del tablón dura 4 semanas y los ejercicios aumentan de manera constante al transcurrir el tiempo.

El tiempo inicial es de sólo 20 segundos y los objetivos finales es de hacer 4 minutos de forma ininterrumpida .

A medida que tu peso muscular aumenta en la fase final tu cuerpo va a estar en forma para los desafíos aún mayores. Lo más importante de este ejercicio es hacerlo correctamente.

Cuando se empuja hacia arriba con las manos y se apoya el cuerpo sobre los dedos del pie, es esencial levantar la parte superior del cuerpo en una línea plana.

Después conseguir la posición correcta, sólo queda ir por encima de tus expectativas en el desafío de 28 días.

Día 1-20 Segundos
Día 2-20 Segundos
Día 3- 30 Segundos
Día 4- 30 Segundos
Día 5-40 Segundos
Día 6-Descansar
Día 7-45 Segundos
Día 8-45 Segundos
Día 9 60 Segundos
Día 10-60 Segundos
Día 11-60 Segundos
Día 12- 90 Segundos
Día 13- Descansar
Día 14-90 Segundos
Día 15-90 Segundos
Día 16- 120 Segundos
Día 17-120 Segundos
Día 18-150 Segundos
Día 19- Descansar
Día 20- 150 Segundos
Día 21-150 Segundos
Día 22-180 Segundos
Día 23-180 Segundos
Día 24- 210 Segundos
Día 25-Descansar
Día 26-210 Segundos
Día 27-240 Segundos
Día 28- mantenerse al día tanto como sea posible.