El otoño está cada vez más cerca y nuestras piernas pasarán a estar cubiertas con pantalones y las medias tupidas. No obstante, aún nos quedan días de buen tiempo para presumir de piernas. Para conseguir que esta zona de nuestro cuerpo estén perfectamente tonificadas hay que trabajar duro todo el año.
Si no has conseguido los resultados que esperabas con tu operación bikini, no esperes a que llegue el próximo verano y ponte en forma con nosotras.
Seleccionamos cinco ejercicios muy sencillos que podrás practicar en casa para que tengas consigas unas piernas esbeltas, tersas y tonificadas. Como siempre, te recomendamos que combines ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, y por supuesto que cuides al máximo tu alimentación
– Talones atrás: Haz pequeños saltos llevando los talones atrás intentando tocar los glúteos.
–Jumping Jack (saltos con separación de piernas): Empieza el ejercicio con la espalda recta, pies juntos y los brazos a los lados. Dobla ligeramente las rodillas, realiza un pequeño salto y abre las piernas más allá de las caderas. Los brazos deben elevarse por encima de la cabeza.
– Puente elevación de talones: Túmbate boca arriba y flexiona ligeramente las piernas. Eleva la cadera y los talones con movimientos muy suaves.
– Elevación de talones: De pie, las piernas ligeramente dobladas y separadas el ancho de la cadera. Elévate sobre la punta de los pies lo máximo que puedes y vuelve lentamente a la posición inicial.
– Mountain climbers: Apoya ambas manos en el suelo a la anchura de los hombros, una de las piernas está extendida y la otra flexionada, apoyando las puntas de los pies en el suelo. Desde esta posición, lleva una pierna hacia tu pecho y luego hacia atrás, repite el mismo movimiento con la pierna contraria.
Ejecuta el mayor número de serie realizando cada ejercicio durante 15 segundos con 20 segundos de recuperación entre serie y serie.